VALCHIRIA - Vol. 2

Il secondo volume è la fase in cui il corpo inizia davvero a cambiare. È pensato per chi ha già esperienza in palestra o ha completato Valchiria Vol. 1 e vuole fare un passo avanti. Qui gli allenamenti diventano 5 a settimana per una durata di 9 settimane, con più varietà, più stimoli e un aumento di intensità graduale ma costante. In questa fase impari a gestire carichi più alti, recuperi più precisi e una nuova consapevolezza del corpo che lavora. Dopo queste settimane, sarai pronta per affrontare il Volume 3, la parte più intensa e trasformante di Valchiria.

I programmi sono pensati su 4 o 5 allenamenti settimanali, ma se la tua routine ti permette solo 3 o 4 giorni non è un problema. Puoi seguirli a rotazione: ad esempio, se hai una scheda da 4 giorni e riesci ad allenarti solo 3 volte, esegui i primi tre allenamenti. La settimana dopo riparti dal quarto che avevi saltato. Così nel tempo riuscirai a completare tutti i lavori previsti, mantenendo sempre continuità.

Il materiale che trovi in questo protocollo non sostituisce cure mediche né consulenze professionali. Non è pensato come terapia o prevenzione di patologie, ma come guida da usare in autonomia e sotto la tua responsabilità. Questa non è una scheda personalizzata: è un percorso generico, costruito per aiutarti a mantenere costanza, migliorare l’allenamento e sentirti più forte. Non considera eventuali problemi di salute o condizioni particolari.